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Le terme "adaptogènes" a gagné en popularité dans les milieux du bien-être, car nous sommes de plus en plus nombreux à nous joindre à la quête d'une meilleure santé et d'un meilleur bien-être. Mais que sont les adaptogènes, quels sont leurs bienfaits pour la santé et devrais-tu envisager de les intégrer à ton programme de bien-être ?
Les adaptogènes sont une catégorie unique d'herbes, de champignons et d'autres substances qui peuvent aider ton corps à gérer le stress et à soutenir ta santé mentale et physique. Lis la suite pour savoir comment les adaptogènes fonctionnent dans le corps, les avantages potentiels des adaptogènes les plus courants, comment les prendre et les effets secondaires possibles à prendre en compte avant de les ajouter à ta routine. ;
Les adaptogènes sont des substances naturelles ou synthétiques qui aident le corps à s'adapter au stress et à maintenir l'équilibre et l'homéostasie. Ils agissent en régulant ton système surrénal, qui contrôle les réponses hormonales au stress. Ces substances sont utilisées depuis des siècles dans la médecine traditionnelle, notamment l'Ayurveda et la médecine traditionnelle chinoise, pour renforcer la résilience, stimuler l'énergie et améliorer le bien-être général.
En 1998, la Food and Drug Administration (FDA) a défini un adaptogène comme un nouveau type de régulateur métabolique dont il est prouvé qu'il aide à l'adaptation à l'environnement et prévient les méfaits externes.1 Chaque adaptogène possède ses propres bienfaits, dont certains comprennent la réduction des effets du stress, le soutien de l'immunité et la réduction de l'inflammation. ;
Les adaptogènes naturels sont dérivés de plantes, de champignons et d'herbes. Ils sont riches en composés bioactifs qui aident le corps à répondre au stress de manière saine. Les adaptogènes naturels sont largement utilisés dans les thés, les teintures, les poudres et les suppléments. Le basilic sacré, le ginseng et la rhodiole sont des exemples courants d'adaptogènes naturels.
Les adaptogènes synthétiques sont des composés créés en laboratoire et conçus pour imiter les effets des adaptogènes naturels. Bien que moins courantes, ces méthodes gagnent en popularité en raison de leur cohérence et de leur capacité à cibler des problèmes spécifiques liés au stress. Le bromantane et le béméthyle sont des exemples d'adaptogènes synthétiques. ;
Bien que les adaptogènes puissent offrir un éventail de bienfaits pour la santé, consulte toujours ton équipe médicale avant d'inclure un adaptogène - naturel ou synthétique - dans ta routine. ;
De nombreuses herbes, racines et champignons sont couramment utilisés comme adaptogènes, chacun ayant ses propres effets sur le corps. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une liste exhaustive des adaptogènes disponibles, ceux énumérés ci-dessous font partie des variétés les plus populaires. ;
Adaptogène | Avantages possibles | Résultats potentiels à prendre en compte |
Connu sous le nom de Tulsi en Ayurveda, le basilic sacré est vénéré pour sa capacité à réduire le stress et à soutenir l'immunité.2 | Une légère nausée est un effet secondaire rapporté. | |
Le ginseng est réputé pour ses propriétés immunitaires et sa capacité à améliorer la mémoire et le calme.3 | Interaction possible avec les anticoagulants.4 | |
Élément de base de la médecine traditionnelle chinoise, l'astragale soutient le système immunitaire et combat la fatigue.5 | Interaction possible avec des médicaments qui suppriment le système immunitaire.6 | |
La rhodiole est un favori pour réduire la fatigue mentale et physique.7 | Dans une étude, certains participants se sont plaints de maux de tête, d'insomnie et d'hypersalivation.7 | |
Les champignons Cordyceps sont connus pour stimuler les niveaux d'énergie et d'endurance et soutenir la santé respiratoire.8 | Les effets secondaires peuvent inclure la bouche sèche, des nausées, une distension abdominale, une gêne au niveau de la gorge, des maux de tête, des diarrhées et des réactions allergiques.9 Les personnes atteintes de lupus, de sclérose en plaques et de polyarthrite rhumatoïde doivent éviter d'utiliser le Cordyceps. ; | |
Une puissance ayurvédique, ;l'ashwagandha est réputée pour d'éventuelles propriétés neuroprotectrices et anti-inflammatoires.10 | La somnolence, les maux d'estomac, la diarrhée et les vomissements sont des effets secondaires signalés.11 ; | |
Les champignons Reishi sont souvent appelés le "champignon de l'immortalité" pour leur rôle dans le soutien de la réduction du stress et des habitudes de sommeil saines.12 | Les effets secondaires signalés sont les nausées et l'insomnie.13 | |
L'éleuthéro est célébré pour sa capacité à réduire la fatigue et à améliorer les performances mentales.14 | Les effets secondaires les plus fréquemment signalés sont les maux d'estomac et les interactions possibles avec les médicaments contre la glycémie et la coagulation.15 | |
La racine de maca est connue pour améliorer l'humeur et les troubles de la mémoire.16 ; | Les ballonnements, l'indigestion et les gaz sont des effets secondaires signalés. |
Les adaptogènes sont polyvalents et peuvent être consommés sous différentes formes :
Comme pour tout nouveau supplément, consultez votre médecin ou votre diététicien avant de prendre des adaptogènes afin de déterminer le dosage et la combinaison appropriés à vos besoins.
Bien qu'ils soient généralement considérés comme sûrs, les adaptogènes peuvent provoquer des effets secondaires chez certaines personnes. Il peut s'agir de
Commencez toujours par une faible dose, surveillez la réponse de votre corps et notez tout effet secondaire que vous pourriez ressentir. ;
Les adaptogènes peuvent être pris sous différentes formes. Avant d'introduire un nouvel adaptogène dans votre routine, il est important de discuter de la supplémentation avec votre équipe médicale. Bien que les suppléments - y compris les variétés à base de plantes - présentent de nombreux avantages pour la santé, ils peuvent interagir avec les médicaments et les autres suppléments que vous prenez et peuvent ne pas convenir à tout le monde. ;
Les adaptogènes sont de plus en plus utilisés pour soutenir la santé mentale. En régulant le taux de cortisol, ils contribuent à réduire les symptômes d'anxiété, de dépression et de brouillard cérébral. Par exemple, la rhodiole aide à combattre la fatigue et à améliorer la concentration, l'ashwagandha peut réduire l'anxiété et favoriser la relaxation, et les champignons reishi peuvent améliorer la qualité du sommeil, ce qui est crucial pour le bien-être mental. ;
L'intégration d'adaptogènes dans votre routine peut être un moyen puissant de renforcer la résistance au stress et de soutenir vos objectifs en matière de santé mentale. En outre, les bienfaits des suppléments adaptogènes peuvent être suffisamment puissants pour compenser le besoin de médicaments ayant des effets secondaires plus importants. ;
Les adaptogènes offrent un moyen naturel d'améliorer la réponse de votre corps au stress et d'améliorer votre santé générale. En comprenant leurs avantages et en les utilisant correctement, vous pouvez libérer leur potentiel et faire un pas de plus vers une vie plus équilibrée.
Références :
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