Renforcer la santé mentale grâce à ces conseils ayurvédiques simples

Les problèmes de santé mentale sont de plus en plus fréquents. On estime à 970 millions le nombre de personnes dans le monde qui souffrent de troubles tels que l'anxiété et la dépression. Pourtant, malgré l'impact profond sur la qualité de vie, plus de la moitié d'entre eux ne reçoivent aucun traitement.¹

Nous sommes confrontés à de nombreux obstacles à notre bien-être psychologique : la connectivité numérique constante maintient les systèmes nerveux en perpétuelle alerte, les pressions économiques augmentent et les liens significatifs avec la nature et la communauté ont considérablement diminué, tout cela alors que notre processus réparateur fondamental qu'est le sommeil se détériore, avec une moyenne de 37 pour cent des adultes déclarant un repos insuffisant dans un rapport récent de 2022.²

Si nous nous tournons souvent vers des solutions contemporaines, de la psychopharmacologie aux applications numériques de santé mentale, ces approches ne s'attaquent parfois qu'aux symptômes sans honorer les liens complexes entre l'esprit, le corps et l'environnement qui influencent notre état mental.  ;

Qu'est-ce que l'Ayurveda ?

L'Ayurveda, souvent appelée "la science de la vie", offre une alternative convaincante grâce à son système de médecine vieux de 5 000 ans qui prend en compte le lien entre le corps et l'esprit par le biais de rituels quotidiens pratiques alignés sur notre nature biologique.  ;

Ce qui rend cette sagesse ancestrale pertinente aujourd'hui, c'est qu'elle reconnaît que la santé mentale nécessite des soins préventifs quotidiens, et pas seulement une intervention en cas de crise. Il s'aligne sur ce que les neurosciences modernes reconnaissent aujourd'hui, à savoir que notre bien-être psychologique est lié aux pratiques physiques et à notre connexion aux cycles naturels. Cette connaissance offre des conseils précieux pour relever les défis modernes grâce à des pratiques simples qui favorisent l'harmonie entre nos mondes intérieur et extérieur.

Conseils pratiques pour élaborer votre routine quotidienne

Le pouvoir durable de l'Ayurvéda réside dans son remarquable caractère pratique, une qualité particulièrement précieuse dans notre monde débordé et saturé d'informations. Comme une pluie douce qui s'infiltre dans un sol desséché au lieu de l'inonder, il n'est pas nécessaire de bouleverser toute son existence pour bénéficier de cette sagesse ancestrale.  ;

Choisissez plutôt une ou deux pratiques qui résonnent profondément en vous, par exemple l'automassage à l'huile chaude qui fait fondre les tensions matinales, ou la dégustation attentive d'eau chaude qui réveille votre système digestif. Lorsqu'ils sont pratiqués avec intention et conscience, même ces rituels apparemment mineurs commencent à tisser une tapisserie de stabilité au sein de votre système nerveux, créant des changements subtils mais profonds dans votre paysage mental au fil des jours et des semaines.

Rappelez-vous que dans l'approche compatissante de l'Ayurvéda, la constance nourrit la transformation plus efficacement que l'intensité occasionnelle, tout comme les douches de printemps régulières et douces nourrissent les graines plus efficacement que les averses peu fréquentes.  ;

Une pratique quotidienne de la méditation de cinq minutes, où vous observez simplement votre respiration se déplacer comme les vagues de l'océan, cultivera une clarté mentale et une harmonie plus profondes qu'une séance occasionnelle d'une heure, coincée entre deux réunions. Observez comment la lumière du soleil du matin sur votre visage, quelques instants après le réveil, commence à réinitialiser vos rythmes circadiens, ou comment un bref rituel de gratitude le soir adoucit le stress accumulé de la journée.  ;

L'objectif n'est pas la perfection, mais plutôt de guider avec douceur et persévérance votre corps et votre esprit vers leurs rythmes naturels innés, afin de créer une base durable de bien-être mental suffisamment solide pour résister aux notifications numériques, à l'éclairage artificiel et aux exigences constantes de l'existence moderne.

Routine matinale ayurvédique  ;

1. Se réveiller avant le lever du soleil. Accordez-vous un moment pour poser des intentions positives avant d'attraper votre téléphone.
2. Avant de quitter votre lit, lubrifiez vos voies nasales avec 3 à 5 gouttes d'huile Nasya dans chaque narine. Les bienfaits du Nasya comprennent une meilleure respiration et une plus grande clarté mentale, tout en protégeant contre les irritants naturels de l'environnement.
3. Nettoyez vos sens en vous lavant le visage à l'eau fraîche et en pratiquant l'hygiène bucco-dentaire. Brossez-vous la bouche avec  ;de l'huile de coco  ; ou un mélange de plantes pour l'extraction d'huile, brossez-vous les dents et grattez votre langue pour éliminer l'ama (les toxines) accumulé qui peut obscurcir la clarté mentale.
4. Hydratez-vous en toute conscience avec un verre d'eau tiède. Cette pratique simple réveille votre digestion et favorise l'élimination naturelle. Pour rehausser ce rituel, envisagez de prendre  ;Triphala avec l'eau chaude, une préparation à base de plantes traditionnelle vénérée en Ayurveda, connue pour sa capacité à nettoyer naturellement les toxines accumulées et à construire un microbiome intestinal sain, favorisant ainsi un transit intestinal régulier.
5. Connectez-vous à votre respiration en pratiquant 3 à 5 minutes de pranayama (travail respiratoire ayurvédique) pour centrer votre esprit et activer votre système nerveux parasympathique.
6. Bougez doucement en faisant quelques séries de salutations au soleil, en incorporant des poses de yoga comme le chien vers le bas et le chien vers le haut, pour réveiller votre corps, libérer les raideurs et stimuler la circulation de l'énergie dans tout votre système.  ;
7. Prenez un petit-déjeuner simple, puis prenez vos alliés à base de plantes pour renforcer votre bien-être mental. Il existe de nombreux  ;compléments alimentaires à base de plantes pour soulager le stress sur le marché. La pharmacopée ayurvédique contient de nombreuses plantes merveilleuses pour la santé mentale, notamment l'adaptogène  ;ashwagandha,  ;gotu kolaet  ;l'hibiscus. qui peuvent être utilisés seuls ou dans des mélanges de plantes pour apaiser l'anxiété, favoriser un esprit calme et améliorer l'humeur tout au long de la journée.

Le pont entre l'Ayurvéda et la science moderne

L'Organisation mondiale de la santé définit la santé comme "un état de complet bien-être physique, mental et social, qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité".³ Ce que beaucoup ignorent, c'est que cette définition holistique fait écho à un ancien verset sanskrit (sloka) d'un texte ayurvédique traditionnel :⁴

"Samadoshah samagnishcha, samadhatu malakriyah, prasannatmendriya manah, svastha iti abhidyiyate."  ;

Cela se traduit par le fait que la vraie santé est atteinte lorsque :

• Les énergies fonctionnelles de notre corps (doshas) sont en équilibre,  ;
• La digestion et le métabolisme fonctionnent efficacement,  ;
• Les processus corporels et l'élimination des déchets fonctionnent normalement, et  ;
• Votre esprit et vos sens sont calmes et centrés.  ;

Des siècles avant que la médecine moderne ne reconnaisse l'importance de la santé mentale, l'Ayurveda l'avait déjà établie comme une pierre angulaire du bien-être général, comprenant que la véritable santé exige un équilibre mental parallèlement à la vitalité physique.  ;

Le rythme circadien

Ce que la science moderne confirme aujourd'hui par des études sur les rythmes circadiens, l'Ayurveda le murmure depuis des générations : notre esprit s'épanouit lorsqu'il est aligné sur le rythme parfait de la nature. Ces horloges biologiques internes, qui régissent nos cycles d'éveil et de sommeil sur 24 heures, régulent tout, de la libération d'hormones à la température corporelle.⁵ Lorsqu'elles sont perturbées par des horaires irréguliers, l'éclairage artificiel ou une exposition constante aux écrans, notre santé mentale en souffre profondément.  ;

La recherche montre que le décalage circadien augmente le risque de dépression de 35 %, les troubles anxieux de 25 % et a un impact significatif sur les fonctions cognitives.⁶

La qualité de notre sommeil, les niveaux d'hormones de stress, la production de neurotransmetteurs et même notre capacité à traiter les expériences émotionnelles dépendent tous de ces rythmes internes délicats. Le cortisol, notre principale hormone de stress, atteint naturellement son maximum tôt le matin pour nous donner de l'énergie et diminue progressivement tout au long de la journée, à moins que des horaires perturbés ne viennent bouleverser ce schéma naturel.  ;

La santé mentale ne s'obtient pas uniquement par la volonté, mais elle se découvre en revenant à notre état le plus naturel, en travaillant avec ces rythmes biologiques plutôt que contre eux.

Dinacharya : Une journée en harmonie avec la nature

Le dinacharya traditionnel ayurvédique, ou routine quotidienne, permet d'aligner les fonctions de notre corps sur les rythmes naturels de la terre. Cette pratique ancienne reconnaît que différentes énergies dominent à différents moments de la journée, et aligner tes activités sur ces cycles naturels favorise une santé physique et mentale optimale.

Le dinacharya traditionnel apporte l'intention et la concentration à toutes les parties de la journée, avec une attention particulière accordée au matin. C'est dans une routine matinale ayurvédique que tu trouveras plusieurs des pratiques les plus appréciées de l'Ayurvéda, notamment l'abhyanga (automassage avec de l'huile chaude), l'administration de nasya (gouttes nasales à base de plantes), la pratique du yoga (une science sœur de l'Ayurvéda) et la méditation.  ;

Il ne s'agit pas d'une simple routine, mais d'une conversation sacrée avec toi-même. Dans ces moments matinaux sereins, alors que tu mélanges les pratiques anciennes avec la compréhension moderne, imagine que tu cultives un jardin de clarté mentale et de calme où la paix s'épanouit sans effort.

Chaque pratique du dinacharya sert des objectifs multiples, s'adressant souvent simultanément à la santé physique, à la clarté sensorielle et au bien-être mental. Du moment où tu te réveilles jusqu'à ce que tu t'endormes, chaque activité devient une occasion de faire attention, de prendre soin de soi et de s'aligner sur la sagesse de la nature.

Coup d'œil sur un Dinacharya traditionnel

• Un dinacharya traditionnel commence par un réveil matinal, idéalement au moins une heure avant le lever du soleil, ce qui te permet de t'aligner sur l'énergie calme du matin.  ;
• Après le lever, il est suggéré de nettoyer le corps en éliminant les déchets, en se gargarisant la bouche avec de l'huile (oil pulling), en se grattant la langue et en se rinçant le visage et les yeux à l'eau fraîche. L'hydratation suit avec un verre d'eau chaude pour stimuler la digestion.  ;
• Pratique le yoga doux, le pranayama et la méditation pour aider à donner un ton positif à la journée.  ;
• Au fil de la journée, le repas le plus copieux est consommé au déjeuner, au moment où la digestion est réputée être la plus forte, suivi d'une marche légère pour faciliter la digestion.  ;
• Le soir, un dîner plus léger est recommandé avant le coucher du soleil, idéalement trois heures avant le coucher, ce qui permet de se détendre et de se relaxer.  ;
• Se déconnecter des écrans et pratiquer des étirements doux ou de la méditation prépare l'esprit à un sommeil réparateur, idéalement vers 22 heures.  ;

Cette approche structurée de la vie quotidienne nourrit non seulement le corps, mais favorise également la clarté mentale et l'équilibre émotionnel.

Ce qu’il faut retenir

En honorant ces pratiques anciennes avec une compréhension contemporaine, tu ne fais pas qu'améliorer ta santé mentale ; tu participes à une tradition humaine intemporelle, en te reconnectant aux cycles naturels suivis depuis d'innombrables générations.  ;

Dans notre monde dominé par la technologie, où les écrans brillent plus fort que les étoiles et où les notifications interrompent nos pensées plus fréquemment que le chant des oiseaux, ce retour aux rythmes naturels offre quelque chose que notre esprit reconnaît instinctivement et dont il a profondément besoin, un retour à la maison, à notre moi le plus équilibré et le plus centré.

Références : 

1. Kestel D, Lewis S, Freeman M, Chisholm D, Siegl OG, van Ommeren M. Un rapport mondial sur la transformation nécessaire des soins de santé mentale. Bull World Health Organ. 2022 Oct 1;100(10):583.  ;doi : 10.2471/BLT.22.289123. PMID : 36188024 ; PMCID : PMC9511667.  ;
2. Centers for Disease Control and Prevention. "FastStats : Le sommeil chez les adultes."  ;Centres de contrôle et de prévention des maladies, 26 sept. 2023,  ;www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html.
3. World Health Organization. "Santé et bien-être."  ;Organisation mondiale de la santé, 15 oct. 2023,  ;https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being.
4.  Sushruta, Sushruta Samhita, édité par Vidya Yadavji Trikarmaji Acharya, Chaukambha Surbharti Prakashan, Varanasi, 2008, Sutra Sthan 15, verset 41.
5. Reddy, S., Reddy, V., & ; Sharma, S. (2023, May 1).  ;Physiologie, rythme circadien. NCBI Bookshelf ; StatPearls Publishing.  ;https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/
6. Epstein, L. (2020, 13 mai).  ;Pourquoi tes cycles de sommeil et d'éveil affectent ton humeur. Harvard Health Blog.  ;https://www.health.harvard.edu/blog/why-your-sleep-and-wake-cycles-affect-your-mood-2020051319792