Améliorez la digestion avec 7 astuces et herbes simples

Lorsque votre digestion est florissante, les systèmes de votre corps sont capables de fonctionner en synergie. Les nutriments sont absorbés, l'énergie circule, le métabolisme se maintient et les toxines prennent le relais. De plus, un intestin heureux doté d'un microbiome sain ne se limite pas à une digestion fluide : c'est le meilleur ami de votre immunité, l'arme secrète de votre cerveau et le moteur de votre humeur.

Prêt à montrer un peu d'amour à votre instinct ?

Dans cet article, vous trouverez des conseils simples et efficaces pour vous aider à optimiser votre digestion, à nourrir votre corps et à maintenir une santé radieuse de l'intérieur.

Comprendre la santé digestive 

L'ensemble de votre système digestif travaille en équipe. À partir du moment où les aliments entrent dans votre bouche jusqu'à ce qu'ils en sortent, votre corps fait des heures supplémentaires pour décomposer les aliments, extraire les nutriments et assurer le bon fonctionnement de tout.

Lorsque votre système digestif est en pleine forme, vous vous sentez plein d'énergie et votre système immunitaire reste fort. Mais lorsque quelque chose ne va pas, qu'il s'agisse de ballonnements, de constipation ou d'inconfort abdominal, votre corps indique que vous êtes déséquilibré.

Des facteurs tels que les habitudes alimentaires, le mode de vie et le stress peuvent perturber votre système. C'est pourquoi il est essentiel de rester hydraté, d'adopter une alimentation équilibrée comprenant des fibres saines provenant de fruits et de légumes et de trouver des moyens de gérer le stress. Traitez bien votre corps avec des habitudes saines, et votre intestin vous en rendra la pareille.

Pourquoi le microbiome est important 

Au cœur de la santé digestive se trouve le microbiome intestinal, une communauté animée de bonnes et de mauvaises bactéries. Ces minuscules microorganismes sont les héros des coulisses de votre corps. Ils décomposent les aliments, vous aident à absorber les nutriments et renforcent votre système immunitaire.

Lorsque les bactéries intestinales vivent en harmonie, tout s'enclenche. Mais lorsqu'ils sont déséquilibrés (dysbiose), les répercussions peuvent entraîner des troubles digestifs tels qu'une mauvaise absorption des nutriments, une digestion lente et de l'inconfort après les repas.

La solution ? Donnez à votre intestin ce dont il a besoin : des probiotiques, des prébiotiques et une alimentation variée composée d'aliments complets riches en nutriments. Si vous voulez faire un effort supplémentaire, un supplément probiotique de haute qualité peut aider vos bactéries intestinales à prospérer.

Comment améliorer la digestion : guide étape par étape 

1. Détendez-vous avant de manger

La digestion commence bien avant même que vous ne preniez votre première bouchée. Votre état mental joue un rôle important dans la façon dont votre corps traite les aliments, et personne ne digère bien en mode combat ou en mode fuite.

Comment modifier votre énergie pour une meilleure digestion : 

• Donnez le ton : asseyez-vous à une vraie table (vous savez, pas à votre bureau ou à votre voiture). Éteignez les sources de distraction telles que votre téléphone ou votre téléviseur. Un environnement calme indique à votre cerveau de changer de vitesse et de se préparer à la digestion.
• Activez le mode Rest-and-Digest : ralentissez. Ensuite, je m'installe dans un endroit confortable pour inspirer profondément plusieurs fois. Lorsque vous êtes calme, votre système nerveux parasympathique, le héros de la digestion, entre en action.

2. Mâchez plus, digérez facilement

Mastication : le MVP discret de la digestion. Bien sûr, cela semble simple, mais lorsque vous ralentissez et mastiquez bien vos aliments, vous préparez le terrain pour une digestion plus fluide et une meilleure absorption des nutriments.

Pourquoi la mastication mérite plus d'amour : 

• Des aliments plus petits, plus d'impact : vos dents cassent les aliments en petits morceaux, ce qui facilite la vie de votre estomac et de vos intestins.
• Stimulation enzymatique : La mastication déclenche la production de salive, et votre salive est chargée d'enzymes comme l'amylase qui commencent à décomposer les glucides.
• Sentez-vous rassasié, pas bourré : mâcher lentement donne à votre cerveau l'occasion de rattraper son retard et de se sentir rassasié.

3. Thé Nourrissez votre intestin de la bonne façon

Votre tractus gastro-intestinal n'est pas un simple organe : il abrite des milliards de micro-organismes qui font fonctionner votre système digestif comme une machine bien huilée. Nourrissez bien ces bons microbes et ils vous récompenseront par une meilleure digestion et une immunité plus forte.

Comment faire prospérer votre microbiome intestinal : 

• Aliments probiotiques : Les aliments fermentés comme le yogourt, le kimchi et la choucroute apportent les bonnes bactéries que votre intestin adore.
• Aliments riches en fibres : les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses sont l'or des prébiotiques : ils nourrissent ces bonnes bactéries pour qu'elles puissent faire leur travail.
• Mix it Up : Une alimentation variée permet de satisfaire les différentes souches de bactéries intestinales, créant ainsi un microbiome florissant.

4. Thé Restez hydraté pour une digestion fluide

Rester hydraté garantit le bon fonctionnement de votre système digestif, littéralement.

Conseils d'hydratation pour une bonne digestion : 

• Boire de l'eau tout au long de la journée La « règle des 8 x 8 » classique (huit verres de 8 onces) est un bon point de départ, mais ajustez-la en fonction de l'activité, de la vie en altitude et d'autres besoins individuels.
• Évitez les bombes à sucre : les boissons sucrées et les sodas peuvent perturber les bactéries intestinales. Privilégiez l'eau et les tisanes.
• C'est le bon moment : Buvez de l'eau avant les repas pour préparer votre estomac. Évitez cependant de boire pendant les repas, car cela peut ralentir la digestion.

5. Thé Abandonnez les habitudes qui nuisent à votre santé intestinale

Parfois, le meilleur moyen d'améliorer votre digestion n'est pas d'ajouter, mais de soustraire. Certaines habitudes sabotent sournoisement votre santé intestinale, alors les abandonner peut faire toute la différence.

Habitudes qui offensent les intestins à abandonner : 

• Édulcorants artificiels : Les édulcorants comme l'aspartame ne contiennent peut-être pas de calories, mais des études suggèrent qu'ils peuvent perturber les bactéries intestinales.
• Trop d'alcool : L'alcool peut irriter la muqueuse intestinale et éliminer les bactéries bénéfiques.
• Repas de fin de soirée : de grands dîners juste avant le coucher ? Ce n'est pas le meilleur ami de ton instinct. S'allonger trop tôt peut entraîner une indigestion et un déséquilibre acide.
• Surconsommation de médicaments : les antibiotiques, les AINS (comme l'ibuprofène) et les antiacides peuvent perturber le microbiome intestinal en cas d'utilisation excessive.

6. Thé Faites du yoga pour inspirer profondément plusieurs fois.

Vous avez besoin d'encore plus de motivation pour faire de l'exercice ? Le mouvement ne sert pas uniquement à brûler des calories, il permet à votre intestin de bourdonner joyeusement.

Des moyens simples pour ajouter du mouvement à votre journée : 

• Promenades après les repas : une promenade de 15 minutes après un repas aide à stimuler le péristaltisme (terme sophistiqué désignant les contractions intestinales qui font circuler les aliments).
• Entraînements doux : le yoga, en particulier les poses comme Cat-Cow ou Seated Twist, masse vos organes digestifs et favorise la fluidité.
• Restez actif tous les jours : Même des activités légères comme le jardinage ou la danse dans votre cuisine peuvent favoriser un rythme digestif sain.

Ce qu'il faut retenir, c'est que Un petit mouvement contribue grandement à maintenir votre digestion fluide et sans stress.

7. Incorporer des remèdes à base de plantes pour la digestion

En ce qui concerne les alliés à base de plantes, la nature dispose de plusieurs options efficaces. Certaines herbes et épices sont des superhéros de la    digestion  , elles aident à apaiser, à nettoyer et à soutenir votre intestin de la manière la plus naturelle possible. Les plantes médicinales sont utilisées depuis des siècles pour favoriser la santé digestive et soulager les douleurs abdominales.

Herbes à conserver dans votre boîte à outils digestifs : 

• Racine de gingembre  : Un favori de longue date pour soulager les nausées et les ballonnements, le gingembre favorise la digestion et l'absorption des nutriments.
• Menthe poivrée  : Très consommé pour ses bienfaits digestifs, le thé à la menthe poivrée apaise l'estomac et atténue l'inconfort après les repas.
• Fenouil  : peut faciliter la digestion et soulager les gaz.
• Cataire : relaxant doux qui calme l'estomac et apaise l'inconfort.

Incorporez ces herbes dans des thés ou ingérez-les sous forme de teinture liquide à action rapide pour améliorer votre santé digestive et gastro-intestinale de manière savoureuse et naturelle. Ces herbes peuvent favoriser une digestion saine et soulager les troubles gastro-intestinaux chroniques.

Ce qu’il faut retenir

Votre santé digestive peut être une passerelle vers une énergie dynamique, un système immunitaire fort et un esprit équilibré. En adoptant de petits changements constants, comme mâcher davantage, bien vous hydrater et ajouter des herbes à votre routine, vous pouvez donner à votre intestin l'amour qu'il mérite.

Prêt à atteindre votre meilleur niveau de digestion à ce jour ? Commencez par ces conseils et laissez les herbes être vos alliées de confiance. Vos intestins (et tout votre corps) vous en seront reconnaissants !

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