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La CoQ10 est un antioxydant de l'organisme utilisé dans la production d'énergie par les mitochondries, l'unité de production d'énergie des cellules de notre corps.
La plupart du temps, le corps produit suffisamment de CoQ10 par lui-même. Mais des recherches considérables montrent qu'il existe de nombreuses situations dans lesquelles le corps dans son ensemble ou certains tissus ne produisent pas des niveaux suffisants de CoQ10.
En particulier, on trouve de faibles niveaux de CoQ10 chaque fois que le cœur ou le système vasculaire est stressé.1 Les statines hypocholestérolémiantes et plusieurs autres médicaments entraînent une baisse du taux de CoQ10. La plupart des médecins sont désormais conscients de l'importance d'une supplémentation en CoQ10 chez leurs patients prenant des statines, afin de prévenir la chute du taux de CoQ10.2
Des niveaux suboptimaux de CoQ10 sont également observés en cas de stress biologique quotidien et chez les personnes dont la santé métabolique n'est pas optimale. Enfin, les personnes de plus de 60 ans ont généralement des niveaux de CoQ10 plus faibles, car la production cellulaire diminue avec l'âge. Heureusement, la prise de CoQ10 peut aider à soutenir des niveaux sains de CoQ10.3
La CoQ10 s'est imposée au cours des 40 dernières années comme un complément alimentaire à succès sur la base d'un très grand nombre de recherches scientifiques mettant en évidence les rôles potentiels de soutien à la santé. La plupart des bienfaits de la CoQ10 pour la santé impliquent sa capacité à améliorer la production d'énergie et à agir comme antioxydant. Comme antioxydant, la CoQ10 protège les structures cellulaires contre la détérioration. Il aide également à maintenir la vitamine E dans sa forme antioxydante active et augmente les niveaux d'enzymes antioxydantes clés qui protègent davantage les cellules contre les dommages.4
Les essais cliniques sur l'homme ont largement documenté les avantages de la CoQ10 pour soutenir la fonction cardiaque. On comprend aisément pourquoi. La CoQ10 est essentielle aux cellules cardiaques, et chaque fois qu'elles sont stressées ou mises à l'épreuve, la demande en CoQ10 augmente.
Dans ces situations, la supplémentation en CoQ10 ne fait que répondre à la demande. Les études cliniques démontrent que la prise en charge des niveaux suboptimaux de CoQ10 peut soutenir de nombreux aspects de la fonction cardiovasculaire.5-7
Voici les principaux avantages notés dans les études cliniques avec la CoQ10 pour améliorer le fonctionnement du cœur :
Là encore, l'apport complémentaire de CoQ10 est particulièrement important chez les personnes qui prennent un médicament à base de statine pour réduire le cholestérol. La biosynthèse du cholestérol et de la CoQ10 se fait par la même voie biochimique. Les statines bloquent la voie en amont de la CoQ10 et du cholestérol. Ce blocage entraîne une baisse des taux de cholestérol et de CoQ10. Avec l'utilisation de statines, les niveaux de CoQ10 peuvent chuter jusqu'à 50 %.2
Comme l'utilisation de statines peut réduire les niveaux de CoQ10 jusqu'à 50 %, un supplément de CoQ10 peut aider à reconstituer ces réserves de nutriments essentiels et à soutenir l'énergie quotidienne globale.2
Les aliments riches en CoQ10 comprennent la viande, la volaille et le poisson. Mais l'apport alimentaire quotidien moyen de CoQ10 n'est que de 3 à 5 mg. Cette quantité est loin d'être suffisante pour augmenter de façon significative les taux dans le sang et les tissus, ce qui rend la supplémentation utile pour les personnes présentant des carences.
La plupart des CoQ10 disponibles dans le commerce sont principalement produites via un processus de fermentation de levure. La CoQ10 est disponible sous deux formes chimiques interchangeables présentes dans l’organisme : l’ubiquinone et l’ubiquinol. Ces deux formes sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires, mais une fois absorbées, les deux formes sont interchangeables. Environ 95 % de la CoQ10 dans l’organisme se présente sous forme d’ubiquinol. Cette forme est la forme la plus active. La prise d'ubiquinone entraîne toutefois généralement une conversion facile en ubiquinol dans l'organisme. Ainsi, l'une ou l'autre forme augmente en fin de compte le taux d'ubiquinol dans le sang.
Jusqu'en 2007, la CoQ10 en tant que complément alimentaire n'était disponible que sous la forme ubiquinone . L'ubiquinone est toujours la forme utilisée dans la très grande majorité des études montrant les bénéfices d'une supplémentation en CoQ10. Ces études ont utilisé l'ubiquinone pour un large éventail d'indications, notamment pour soutenir la santé cardiaque. L'ubiquinone est une poudre cristalline insoluble dans l'eau et difficilement absorbable lorsqu'elle est administrée à jeun. Cependant, lorsqu'elle est prise avec de la nourriture (en particulier avec des huiles), l'ubiquinone est absorbée au moins deux fois mieux que lorsqu'elle est prise à jeun.9
La forme ubiquinol présente une meilleure solubilité et, par conséquent, une biodisponibilité légèrement améliorée par rapport à l'ubiquinone, mais on n'a pas encore déterminé avec précision dans quelle mesure elle est mieux absorbée que l'ubiquinone.10,11 Heureusement, il existe de nombreuses informations provenant d'études cliniques publiées qui appuient les recommandations de dosage appropriées pour les deux formes.
Des doses de CoQ10 allant jusqu'à 100-200 mg/jour chez les adultes ont été généralement bien tolérées lors d'essais cliniques chez l'homme.
Pour les personnes qui prennent un médicament à base de statine ou qui recherchent un soutien antioxydant général, le dosage de CoQ10 est généralement de 100 mg pour l'une ou l'autre forme. Pour les personnes dont les besoins sont accrus, le dosage est de 150 à 200 mg pour l'ubiquinone et de 100 à 150 mg pour l'ubiquinol.
Veillez à prendre la CoQ10 au moment des repas pour une absorption maximale. Il faut généralement 8 à 10 semaines de supplémentation quotidienne constante avant de constater des améliorations cliniques notables.
Bien que la CoQ10 soit exceptionnellement sûre et bien tolérée (même à long terme), son innocuité pendant la grossesse et l'allaitement n'a pas été définitivement prouvée. Il ne doit être utilisé par les femmes enceintes ou allaitantes que si un médecin détermine que les avantages l'emportent sur les risques.
En plus des statines, d'autres médicaments peuvent faire baisser le taux de CoQ10 en bloquant sa synthèse. Il s'agit notamment d'autres médicaments hypocholestérolémiants ainsi que de bêta-bloquants, de phénothiazines et d'antidépresseurs tricycliques.
Tu dois toujours prendre la CoQ10 avec de la nourriture. Comme il s'agit d'un nutriment liposoluble, le fait de le prendre avec un repas - en particulier un repas qui contient des graisses ou des huiles saines - le rend au moins deux fois plus facilement absorbé par l'organisme que s'il était pris à jeun.
Le cholestérol et la CoQ10 sont produits par exactement la même voie biochimique dans le corps. Lorsque les médicaments à base de statines bloquent cette voie pour réduire le cholestérol, ils réduisent aussi par inadvertance les niveaux de CoQ10 jusqu'à 50 %. Les suppléments aident à reconstituer ce nutriment essentiel à la production d'énergie.
Les deux sont des formes efficaces de CoQ10. L'ubiquinone est la forme standard utilisée dans la grande majorité des recherches cliniques. L'ubiquinol est la forme active et se targue d'une solubilité et d'une biodisponibilité légèrement meilleures. Cependant, ton corps convertit facilement l'ubiquinone standard en ubiquinol actif une fois absorbée, de sorte que les deux formes augmentent efficacement ton taux sanguin.
Pour un soutien antioxydant général et pour ceux qui prennent un médicament à base de statine, un dosage de 100 mg par jour est standard. Pour les personnes ayant des besoins cardiovasculaires accrus, le dosage typique est de 150 à 200 mg d'ubiquinone, ou de 100 à 150 mg pour l'ubiquinol.
Bien sûr. En plus des statines, d'autres médicaments peuvent diminuer le taux naturel de CoQ10 de ton corps, notamment les bêta-bloquants, certains autres médicaments hypocholestérolémiants, les phénothiazines et les antidépresseurs tricycliques.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
