Les neuf meilleurs compléments contre l’acné

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Dre Carlie Biggins, naturopathe Posté le 10 janvier 2024

Qu’est-ce que l’acné ?

L’acné vulgaire est une dermatose courante qui touche environ 15 % de la population mondiale. Elle provoque la formation de boutons, de points noirs et de nodules rouges et sensibles sur la peau. Cette affection chronique survient lorsque les follicules pileux sont obstrués par du sébum et des cellules épidermiques mortes. Il s’agit d’un trouble inflammatoire. Bien que l’acné soit plus fréquente chez les adolescents, elle peut aussi apparaître à l’âge adulte. Bien que plus fréquente chez les femmes, les formes les plus sévères de la maladie sont observées chez les hommes.

Quelles sont les causes de l’acné ?

Certains nutriments alimentaires pourraient être à l’origine de l’acné. Par exemple, les produits laitiers, qui contiennent des hormones telles que les précurseurs de la progestérone et de la testostérone, peuvent avoir des effets néfastes sur la peau. De même, les aliments à indice glycémique élevé peuvent indirectement entraîner une surproduction de sébum (film lipidique), facteur d’infection par Cutibacterium acnes qui entraîne une inflammation au niveau des follicules.

D’autres facteurs peuvent participer à la formation de l’acné, notamment le stress, les antécédents familiaux, le tabagisme, les changements hormonaux, la puberté, la grossesse, les troubles endocriniens, les médicaments et les produits de beauté à haute teneur en huile (crèmes hydratantes, nettoyants, par exemple). Parmi tous les facteurs de risque, c’est à la puberté que l’acné est le plus susceptible de survenir, en raison des changements hormonaux qui déclenchent la production de sébum. Cette acné disparaît généralement à l’âge adulte, mais ce n’est pas toujours le cas.

De nombreuses approches existent pour traiter l’acné, notamment les produits pharmaceutiques, les pommades topiques, les peelings chimiques, les interventions médicales et les compléments naturels.

Quel est le meilleur complément pour lutter contre l’acné ?

Nous allons maintenant nous pencher sur les principaux compléments et approches naturelles pour le traitement de l’acné.

Vitamine A

Présente dans de nombreux aliments orange et jaunes, la vitamine A est un antioxydant qui peut améliorer la santé de la peau en la protégeant des radicaux libres et en limitant l’inflammation. Les antioxydants peuvent également aider à ralentir le vieillissement cutané en minimisant les dommages cellulaires. Consommer des aliments riches en vitamine A – comme les légumes à feuilles vertes, le melon cantaloup, les mangues, le saumon et les abricots – c’est préserver la santé de sa peau.

Vitamine liposoluble, la vitamine A est un substitut potentiel au traitement pharmaceutique par isotrétinoïne dans la lutte contre l’acné chez certaines personnes. Les recherches restent cependant mitigées en ce qui concerne les compléments de vitamine A par voie orale dans ce contexte. Une étude récente a conclu que la vitamine A orale sous forme d’isotrétinoïne, à raison de 20 mg par jour, était efficace pour traiter l’acné vulgaire. D’autres travaux ont quant à eux indiqué que ce type de traitement ne permettait pas de traiter efficacement l’acné, mais pouvait prévenir toute aggravation.

La prise de vitamine A par voie orale peut s’avérer délicate, car comme souligné précédemment, il s’agit d’une substance liposoluble. Or, les vitamines liposolubles A, E, D et K peuvent s’accumuler dans l’organisme et provoquer des symptômes de toxicité. Les vitamines hydrosolubles B et C ne présentent pas ce risque, car tout excès est éliminé de l’organisme par l’urine, avec un risque très faible d’accumulation à un niveau toxique. De ce fait, il est primordial de bien suivre les instructions relatives au dosage des compléments de vitamine A et de surveiller tout signe de toxicité. Il peut s’agir de somnolence, d’irritabilité, de nausées, de vomissements et de douleurs abdominales.

Un risque de crises d’épilepsie, de maux de tête et de troubles de la vision est également à prendre en compte en raison de la toxicité aiguë de la vitamine A, qui entraîne une élévation de la pression intracrânienne. La toxicité chronique peut entraîner des démangeaisons cutanées, des douleurs musculaires ou osseuses, une hausse du taux de cholestérol, une perte de cheveux, une perte d’appétit et des lésions hépatiques. Un apport excessif en vitamine A pendant la grossesse a aussi été associé à des malformations congénitales. Une toxicité aiguë apparaît rapidement lorsqu’un adulte absorbe plusieurs centaines de milliers d’unités internationales (UI) de vitamine A. Une toxicité chronique peut quant à elle apparaître au fil du temps chez ceux qui en consomment régulièrement plus de 25 000 UI par jour. La dose quotidienne recommandée pour les personnes âgées de quatre ans et plus est de 5 000 UI.

Compte tenu des risques associés à la prise par voie orale, de nombreuses approches thérapeutiques recourent à l’utilisation topique de la vitamine A, sous forme de rétinol ou rétinoïde. Selon l’American Academy of Dermatology, le rétinol peut aider à prévenir et à traiter les poussées d’acné en diminuant l’inflammation, en accélérant la croissance des cellules pour mieux cicatriser et en protégeant contre les agressions extérieures, tout en diminuant la production de sébum et en améliorant le teint de la peau.

La vitamine A topique est donc plus la prometteuse pour le traitement de l’acné par rapport aux autres voies d’administration. Une dose minimale de 0,25 % de rétinol dans une pommade ou une crème peut vous aider à atténuer les symptômes de l’acné vulgaire. Comme pour tout autre produit, effectuez un test épicutané sur une petite partie de votre peau autre que votre visage, comme l’intérieur du bras, avant de l’appliquer sur votre figure. Vous éviterez ainsi tout effet secondaire indésirable, comme des rougeurs ou une desquamation. Attendez 24 heures avant de voir si une réaction apparaît sur la zone testée.

Étant donné que les rétinoïdes peuvent augmenter votre sensibilité au soleil, il convient d’appliquer une protection solaire quotidienne pour protéger votre peau des UV.

Si vous souhaitez atténuer, prévenir ou traiter votre acné de manière naturelle, le rétinol topique, les compléments à faible dose de vitamine A et les aliments riches en vitamine A peuvent vous faire la différence.

Zinc

Minéral essentiel de votre alimentation, le zinc est connu comme option de traitement naturel de l’acné. Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent en effet aider à atténuer les irritations et les rougeurs observées dans les cas d’acné modérée à sévère. En outre, il peut également contribuer à réduire l’apparence des lésions et cicatrices associées.

Consommer suffisamment de zinc dans son alimentation est la première étape pour traiter son acné. Les aliments riches en zinc sont les haricots, les noix, la viande rouge, les céréales complètes, la volaille et les céréales enrichies. Les produits laitiers ne sont pas en reste, mais ils peuvent toutefois accentuer les poussées d’acné chez certaines personnes.

S’il n’y a pas assez de zinc dans votre assiette, une supplémentation orale peut s’avérer nécessaire. On peut en trouver sous forme de complément spécifique ou dans presque toutes les multivitamines.

A contrario, si vous consommez trop de zinc ou si vous en prenez en trop grande quantité sous forme de compléments, vous risquez de ressentir des effets secondaires indésirables – engourdissement et faiblesse des extrémités, maux de tête, diarrhées, douleurs abdominales, perte d’appétit, nausées et vomissements, entre autres joyeusetés. Par voie orale, ce minéral peut également interférer avec certains médicaments, notamment ceux prescrits dans le cadre d’affections auto-immunes et les antibiotiques.

À l’instar de la vitamine A, le zinc topique pourrait être une bonne alternative pour le traitement de l’acné. Son application cutanée semble la plus efficace dans le cas d’une acné légère. Il convient également de noter que les patients souffrant d’acné ont tendance à afficher des taux de zinc sérique plutôt faibles. C’est ce qui ressort dune étude qui a montré que les personnes souffrant d’acné avaient un niveau de zinc sérique significativement plus bas que les témoins. Les patients traités au zinc ont vu une nette amélioration du nombre moyen de papules inflammatoires par rapport au groupe placebo. Les chercheurs ont également noté l’absence de différence notable dans l’incidence des effets secondaires de cette supplémentation par rapport au groupe de contrôle n’ayant pas reçu de zinc.

Un test épicutané est également recommandé pour tout produit topique à base de zinc afin de vérifier l’absence de réaction allergique avant de se l’appliquer sur la figure. Parfois, une réaction indésirable peut apparaître sur le visage, même si le test n’a révélé aucune réaction. En cas de rougeur, d’urticaire ou d’irritation, cessez d’utiliser le produit et nettoyez votre visage.

Le zinc peut être une excellente solution si vous souffrez d’acné légère ou inflammatoire ou si vous avez des cicatrices acnéiques.

Huile essentielle d’arbre à thé

Cette huile peut aider à traiter les boutons d’acné grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes.

Plusieurs études ont déterminé que l’huile d’arbre à thé est une alternative viable pour le traitement de l’acné vulgaire. L’une d’entre elles a constaté que les participants en ayant appliqué deux fois par jour pendant douze semaines ont vu une nette amélioration de leur acné légère à modérée, sans effets secondaires graves.

Une autre recherche a établi qu’une combinaison topique d’huile d’arbre à thé et de resvératrol permettait de réduire le nombre de bactéries et de sébum sur la peau, ainsi que la taille des pores. Tous ces résultats sont de nature à améliorer ou prévenir les éruptions d’acné.

Une autre publication a démontré que l’huile d’arbre à thé est à la fois antimicrobienne et anti-inflammatoire. Autant de propriétés qui expliqueraient ses bienfaits contre l’acné vulgaire.

Avant toute utilisation, il est important de procéder là encore à un test épicutané et de diluer l’huile d’arbre à thé. Quelques gouttes dans une cuillère à café d’huile intermédiaire suffisent, comme de l’huile d’amande ou de pépins de raisin. Procédez ensuite au test, puis appliquez la préparation sur la zone concernée après l’avoir délicatement nettoyée avec une lotion contre l’acné. Pour de meilleurs résultats, faites-le une fois par jour.

L’application topique d’huile d’arbre à thé peut être un bon remède naturel pour les peaux sujettes à l’acné.

Autres compléments contre l’acné

Voici d’autres compléments qui ont fait leurs preuves pour aider à améliorer ou prévenir les éruptions d’acné ou encore à minimiser les cicatrices laissées.

Antioxydants : les données d’une étude scientifique suggèrent que le stress oxydatif joue un rôle clé dans l’évolution de l’acné et peut servir de biomarqueur pour évaluer la progression de la maladie et suivre son traitement.
Acides gras oméga 3 : certaines observations indiquent qu’une supplémentation en huile de poisson s’accompagne d’une moindre sévérité de l’acné, notamment chez les personnes souffrant d’une acné modérée à sévère.
Sélénium : cet élément régule la production de sébum et exerce une action anti-inflammatoire.
Vitamine D : une étude a révélé que les personnes souffrant d’acné kystique et présentant un faible taux de vitamine D risquent de développer des symptômes plus graves. Une autre a découvert que les symptômes des personnes souffrant d’acné s’amélioraient de manière considérable lorsqu’elles prenaient des compléments de vitamine D par voie orale.
Vitamine C : Également connue sous le nom d’acide ascorbique, la vitamine C est anti-inflammatoire et peut aider à soulager les rougeurs et boursouflures liées à l’acné en cas d’utilisation topique. Elle est donc susceptible d’améliorer l’apparence des lésions acnéiques. La vitamine C soigne ces cicatrices en stimulant la synthèse du collagène, une protéine essentielle à la structure cutanée et à la régénération d’une peau saine. C’est en cela qu’elle peut accélérer la cicatrisation.
Vitamine E : elle possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à soulager l’acné inflammatoire.

En résumé

L’acné, qu’elle soit légère, modérée ou sévère, peut être traitée avec divers compléments oraux et topiques. Certains sont plus efficaces en termes de prévention, tandis que d’autres sont plus performants pour améliorer la cicatrisation après la phase inflammatoire.

Si la vitamine A, le zinc et l’huile d’arbre à thé sont autant de compléments vantés pour leur capacité à agir sur l’acné, bien d’autres peuvent aider à améliorer ou à éviter les éruptions d’acné. Pour trouver le mieux adapté à votre peau et votre type d’acné, il vous faudra peut-être procéder à quelques essais.

Veillez à consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments pour soigner l’acné.

Références :