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En tant que minéral, le magnésium joue un rôle super important. Il joue un rôle dans presque toutes les fonctions du corps en raison de son implication notamment dans la production d'énergie, la contraction musculaire, la conduction nerveuse et l'équilibre glycémique. Le magnésium joue un rôle dans plus de 300 systèmes enzymatiques dans tout le corps
Le citrate de magnésium est une forme chélatée de magnésium qu'on utilise souvent pour améliorer l'absorption, car elle est plus facilement assimilable que d'autres formes. Même si de nombreux compléments alimentaires, souvent peu chers, contiennent du magnésium, il s'agit généralement d'oxyde de magnésium. L'oxyde de magnésium est peu soluble et mal absorbé, ce qui augmente le risque de diarrhée, même si toutes les formes de magnésium peuvent provoquer des selles molles.
Au fil du temps, de plus en plus d'éléments ont montré que le citrate de magnésium avait plein de bienfaits, notamment :
Les dernières recherches suggèrent que le magnésium protège le cœur de différentes manières. Ça peut aider à faire baisser la tension artérielle, avoir un effet anti-inflammatoire, contribuer à maintenir un bon équilibre glycémique et normaliser la conduction nerveuse, ce qui permet de réduire les arythmies ou les battements cardiaques irréguliers.
Un examen récent des méta-analyses a révélé que le magnésium abaissait la tension artérielle élevée entre 0,2 et 18,7 points en cas de tension artérielle systolique (le chiffre du haut) et entre 0,3 et 10,9 points en cas de tension artérielle diastolique (le chiffre du bas). Fait intéressant, le magnésium ne semble pas abaisser la tension artérielle au-delà de la plage normale, ce qui indique qu'il ne devrait pas entraîner ou favoriser une tension artérielle basse. Les personnes ayant une tension artérielle normale ou celles dont la tension artérielle est contrôlée sous forme médicamenteuse n'ont pas observé de réduction supplémentaire de leur tension artérielle avec la prise de magnésium.
Il faut noter que de faibles taux de magnésium sont associés à la mortalité due aux complications cardiaques et à la mortalité toutes causes confondues. Une méta-analyse sur l'apport en magnésium a montré que pour chaque tranche de 100 mg consommés par jour, le risque d'insuffisance cardiaque diminuait de 22 %. Étant donné que les maladies cardiaques sont la cause la plus fréquente de décès, cela vaut la peine de s'intéresser aux pistes pouvant en limiter les risques.
Les problèmes de glycémie sont de plus en plus fréquents chez la population mondiale. Plus de 422 millions de personnes souffrent de diabète dans le monde et ce nombre devrait encore augmenter au cours des prochaines décennies. Il faut des outils sûrs et efficaces pour lutter contre le diabète et l'hyperglycémie afin de contribuer à inverser ces tendances à long terme.
Parmi les autres avantages du magnésium, on peut citer ses effets sur la glycémie. L'hémoglobine A1C est une mesure du taux moyen de sucre dans le sang au cours des deux à trois mois précédents. Une étude a montré que la prise de compléments alimentaires à base de magnésium avait un effet modeste sur la réduction du taux d'hémoglobine A1C chez les personnes dont la glycémie est mal contrôlée. D'autres études suggèrent également que la prise de compléments alimentaires à base de magnésium pourrait améliorer la glycémie.
Les migraines sont une affection courante pouvant entraîner une invalidité grave et une qualité de vie réduite. Cette maladie est également assez courante. Selon certaines estimations, environ un milliard de personnes souffrent de migraines dans le monde. Les migraines sont des maux de tête sévères généralement associés à des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et au son.
Une carence en magnésium semble jouer un rôle important dans le risque de migraine. Les personnes sujettes aux migraines ont généralement des niveaux de magnésium inférieurs à celles qui ne le sont pas. Le magnésium contribue à apaiser le cerveau grâce à son effet réducteur sur le glutamate, un neurotransmetteur excitateur connu pour jouer un rôle dans le déclenchement et la persistance de la migraine. Une étude de synthèse portant sur l'efficacité du magnésium contre les symptômes de la migraine a montré que la prise de compléments alimentaires à base de magnésium par voie orale réduisait l'incidence des migraines de 80 % et leur intensité de 73 %.
Le magnésium, notamment le citrate de magnésium, a plusieurs effets sur le cerveau et la santé mentale. Fait intéressant, la carence en magnésium est fortement corrélée aux niveaux de stress, ce dernier étant connu pour épuiser les réserves de magnésium. Le magnésium réduit l'activité excitatrice du cerveau tout en renforçant les effets apaisants de l' acide gamma-aminobutyrique. Le magnésium affecte même la sérotonine en agissant comme cofacteur de la production de sérotonine, tout en améliorant la transmission de la sérotonine. Les médicaments les plus souvent prescrits pour traiter à la fois l'anxiété et la dépression visent à augmenter le taux de sérotonine. Le magnésium joue également un rôle dans la relaxation musculaire. Le calcium est nécessaire à la contraction musculaire, et il favorise également la relaxation musculaire.
Bien que la qualité des données ait été décrite comme médiocre, les recherches actuelles suggèrent que le magnésium peut être bénéfique contre l'anxiété. Les effets les plus importants semblent se manifester chez les patients sujets à l'anxiété et au stress.
Les données indiquent aussi que le magnésium pourrait avoir une influence sur la dépression et la morosité. Des études explorant les liens entre l'apport alimentaire et la dépression ont montré des corrélations. D'après cette étude, augmenter son apport en magnésium réduit le risque de dépression. De faibles niveaux de magnésium dans le sang semblent également être en corrélation avec la dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour étayer pleinement ces suppositions. Les études animales et les essais cliniques sur l'homme ont montré des améliorations des symptômes dépressifs avec la supplémentation en magnésium, bien que les effets semblent être plus répandus chez les personnes déficientes en minéraux.
Même si la plupart des gens pensent surtout au calcium et à la vitamine D pour la santé des os, le magnésium n'est pas en reste. Les os sont principalement constitués de calcium et de phosphore. Cependant, 60 % du magnésium du corps se trouve dans les os. En 2009, l'Autorité européenne de sécurité des aliments a émis un avis selon lequel les recherches sont suffisantes pour suggérer que la consommation de magnésium joue un rôle dans la santé et la bonne conservation des os.
On constate des taux sanguins de magnésium plus bas chez les femmes qui ont une faible densité osseuse. Il a également été démontré que les personnes ayant des niveaux de magnésium dans le sang génétiquement plus élevés ont une densité osseuse inférieure considérablement améliorée. Des études ont montré que la prise de compléments alimentaires à base de magnésium (sous forme de citrate de magnésium) pourrait contribuer à freiner la perte osseuse. Une méta-analyse des études sur le magnésium et la densité osseuse a conclu que la prise de compléments alimentaires à base de magnésium montre des résultats positifs pour améliorer la densité minérale osseuse au niveau de la hanche et du fémur.
Compte tenu des effets potentiels du magnésium sur le stress et l'anxiété, il n'est pas surprenant qu'il puisse favoriser la qualité du sommeil. Bien que d'autres recherches soient nécessaires, une étude récente a révélé que des études observationnelles suggèrent que les personnes déficientes en magnésium dorment moins bien. Ils peuvent avoir plus tendance à s'endormir pendant la journée tout en se sentant plus fatigués, ne pas dormir aussi longtemps et avoir tendance à ronfler davantage. Cependant, les essais randomisés sur le magnésium et le sommeil sont mitigés, ce qui suggère que des essais supplémentaires de plus grande envergure sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages potentiels.
Bien que le magnésium soit un minéral indispensable pour la santé, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment ce nutriment. Certaines estimations suggèrent que la plupart des personnes n'ont pas un apport alimentaire qui couvre les besoins minimaux en magnésium, ce qui les expose à un risque de carence importante. Parmi les aliments riches en magnésium, on trouve les noix, les graines, les haricots, les céréales complèteset le cacao.
Vu ces faibles apports, ça peut être une bonne idée pour certaines personnes d'envisager de prendre des compléments alimentaires pour couvrir leurs besoins de base en magnésium. Parmi les formes disponibles pour la supplémentation, le citrate de magnésium est largement disponible et mieux absorbé que l'oxyde de magnésium.
Le magnésium est un minéral essentiel à de nombreux processus dans tout le corps pour rester en bonne santé. Des études suggèrent que le magnésium pourrait être bénéfique pour la santé cardiaque, la glycémie, le soulagement des migraines, la santé mentale et la prévention de la perte osseuse. Malheureusement, de nombreuses personnes n'ont pas une alimentation qui répond aux exigences de base concernant le magnésium. La supplémentation est donc une option intéressante pour profiter des bienfaits de ce minéral. Le citrate de magnésium est une forme de magnésium qui est bien absorbée, et une option raisonnable pour permettre un meilleur apport en magnésium en cas de besoin.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
